女性的腿是女性身材的“面子”！一双紧致又时尚的蜜足，是无数小姐姐的终极梦想。但是很多妹子经常会有这样的问题，就是自己的腿不够长，或者个子很高，腿却显得很肿。

其实，腿不长也没什么，因为腿长是百分百中的佼佼者，但是如果腿粗的话，就很不舒服了……

如果你是腿粗的妹子，那就赶紧努力吧！小编建议各位瘦腿人士练习这套瑜伽。使用以下5个步骤来瘦腿，让你的美腿更加显眼。

上狗变例

这个姿势可以说是下犬式的改良版。在锻炼过程中，你会感觉到双腿在伸展，腹肌和臀部在慢慢收缩。

首先，伸直双腿，脚尖着地，手掌撑地。

接着，上半身微微向后倾斜，右腿弯曲，小腿抬起，直到头部碰到右手掌心。

如果你想让你的大腿更结实更有魅力，千万不要错过这个体式。

独脚鸽王式

首先，进入一字马式，双手放在左右大腿上，保持腰部挺直。

接下来，向上弯曲左腿，慢慢将上半身向后弯曲。

将头向后倾斜，直到前额接触到左脚掌。

最后，双手高高举起，身体微微向后倾斜。

移动时保持右腿伸直，脚后跟着地。这样可以最大程度的拉伸腿部肌肉，减少大腿根部的脂肪堆积，达到瘦腿的目的。

站立弓式

从山式开始，然后将右腿向后弯曲。

用右手抓住右脚后跟，将左手放在左大腿上。

接下来，右手抓住右脚后跟，继续用力，将右腿拉近上半身。

最后，上半身微微向下倾，呼吸保持均匀顺畅。

这种姿势可以增强腹部和大腿的力量，锻炼上臂、臀部和臀部的肌肉，提高下背部以及全身大部分肌肉和腿部的柔韧性和力量，并改善平衡。经常运动可以瘦腰美腿，也可以美化腿部线条。

站立前屈瑜伽

双脚并拢站立，然后身体前倾，双臂前倾。

用手支撑脚踝，让脸贴着小腿。

最后，尽量让身体的腹部和大腿并拢，以确保最大限度地伸展脊柱。

这个体式最大的好处就是拉伸大腿肌肉，改善臀部肌肉线条，塑造纤细下半身的肌肉曲线。这个体式可以同时清洗和净化脊神经和大脑，镇定和滋养脑细胞，使人的精力变得更加充沛。

双角度瑜伽

以自然的身体姿势练习，双脚分开与肩同宽。然后身体向前弯曲，头部降低到小腿之间的区域。

你的头顶应该放在地板上，最后，你的手臂应该尽可能地伸展。

练习这个姿势，不仅可以拉伸手臂和肩膀，达到瘦肩的效果，还可以拉伸大腿外侧的肌肉，锻炼腹肌，对美腿有很大的帮助。